Desafios
Semanal e mensal
Semanal começa na segunda; mensal é sugerido na véspera e roda do 1º dia útil ao fim do mês. Sem desafio no domingo; sábado só quando a Pâmela incluir. Prêmio definido por ela.
Em andamento
Desafio Semanal Grátis · Média · Constância em movimento
Rodízio claro: dia 1 cardio, dia 2 elevação de carga, dia 3 core, dia 4 glúteo, dia 5 superiores.
Prêmio: Exibição da campeã/campeão no site (com foto enviada pela pessoa vencedora)
31/08/2026 — 04/09/2026
Corpo presente
Semana variada e segura: corrida leve / elevação simples / prancha / ponte / alongar.
Prêmio: Exibição da campeã/campeão no site (com foto enviada pela pessoa vencedora)
27/07/2026 — 31/07/2026
Desafio Mensal Grátis · Fácil · Progressão consciente
Um desafio concreto por dia (sem repetir o mesmo tipo): mover, fortalecer, estabilizar, alongar.
Prêmio: Exibição da campeã/campeão no site (com foto enviada pela pessoa vencedora)
01/09/2026 — 30/09/2026
Desafio avulso de hoje
Alongamento de posterior Sentada, estenda uma perna e incline o tronco sem arredondar as costas. Segure 30–40s cada lado.
Tipo de prova ainda será definido pela primeira aluna.